mc na prostych nogach

[...] bez cieazaru to 20k niestey nie wiem jak to jest w praktyce) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8 serii 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie wielkość nóg by mi juz wystarczyła [...]

[...] Wyciskanie francuskie - zmiana na ściąganie linek z wyciągu górnego. może być Unoszenie bioder wiszac na drazku - zmiana na unoszenie nóg. dałbym palloff press B MC na prostych nogach- zmiana na uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. ok bo jest martwy ciąg Powell raise- zmiana na face pull. ok Wspiecia na palcach- zmiana na ? zmiana na [...]

[...] inaczej, 5 treningów w tygodniu. Push-Pull-Legs. pn/pt - push (19s) wt/sb - pull (18s) śr - legs (19s) push: -przysiad 4s -wl 4s -wl+ 3s -ohp 4s -dipsy 4s pull: -mc na prostych nogach 4s -podciąganie nachwytem 4s -wiosłowanie 3s -uginanie przedramion ze sztangą 4s -plank 3s legs: -przysiad 4s -wykroki 4s -żuraw 4s -wspięcia 4s -side-plank [...]

[...] Prawda taka, że w ciężkich ciągach pracują przede wszystkim nogi - a plecy głównie stabilizacyjnie, natomiast w ciężkich przysiadach pracują głównie plecy - bo sztangę układa się bardzo nisko na barkach. Jeżeli masz najpierw prostować nogi - to lepiej już robić z założenia MC na prostych nogach, z mniejszym obciążeniem i dbałością o technikę.

[...] -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie drązka 2s -szrugsy 3s CZWARTEK (KLATA, BARKI, TRICEPS) PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiad przedni 3s -wykroki z hantlami 2s -MC na prostych nogach 3s -wspięcia na palce 3s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie półsztangą 3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-31 20:55:10 Zmieniony przez - [...]

Piątek Nogi brzuch Przysiady Zerchera 30x20 50x10 60x10 74x10 90x8 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego [...]

[...] 6x80kg 10x102kg <<FILM Uginanie nog +prostowanie nog na maszynie 28kg x 12 + 28kg x 12 33kg x 12 +33kg x 12 38kg x 12 + 38kg x 12 48kg x 10 + 48kg x 10 MC na prostych nogach 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 Wykroki chodzone chantle 15kg x12 na kazda noge 4s Brzuch 6s x 25 spięć Wrażenia Przy zercherach to juz ostatnim [...]

Piątek Nogi bic brzuch Front SQ 30x20 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Zercher squats 50x12 62x10 70kg x 8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35x12 40x10 42,5x8 Uginanie na modlitewniku hantlem z rotacją [...]

[...] nigdy siłowo. Dopiero zaczynam a właściwie zaczęłam :-) Był trening 1. Przysiady wykroczne 8kg na barach 12/12/12/12 2. Przysiady bez obciążenia 12/12/12/12 2. MC na prostych nogach 8 kg 12/12/12/12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 8kg 12/12/10/10 4. Wiosłowanie 8 kg 12/12/12/12 5. Wyciskanie w staniu 8 kg 12/10/8/6 6. Prostowanie ramion [...]

Na dwugłowe MC na prostych nogach.

np. uginanie na krzesełku 4s uginania stojąc 4s MC na prostych nogach 3-4s +5-6s na pośladki

[...] to w dzień nóg - wegle wysoko. /SFD/Images/2015/8/21/5b31c1a067c3429ab80840c393a10e2e.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 40x10/45x9/50x7/45x9/x8 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x 10x10/12x10/14x10 3. Wykroki 3x 12x10/14x10/16x10 4. Suwnica 3x 170x10/190x10/210x10 5a. Przywodziciele z gumą 3x [...]

Tylko klasyk. Sumo może robiłem 2 razy w zyciu i wgl mi nie podchodzi. Aktualnie wykonuje tylko MC na prostych nogach z racji wzmacniania tylnej taśmy konkretnie dwugłowych. Okazyjnie wrzucałem do treningu Martwy chwytem rwaniowym po 145-150kg na 5 powtorzen w 5 seriach ale tak to preferuje klasyk. Zdarzało się też spróbować RACK PULL z nad rzepki [...]

25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 6x140kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serri 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie Dieta ten tydzień okolo 3800 kcl nie podlało [...]

niestety jestem pesymistą, ale radość jest bo tylko 2-0 i nie został po nas proch Dzisiaj trening nóg , jutro CARB UP -Przysiady ze sztangą 20,15,12,10 -MC na prostych nogach 20,15,12,10 -Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,10 -Uginanie podudzi na maszynie 20,15,15 Trening krótki (45 z rozgrzewką) ale bardzo intensywny, lało się zemnie, [...]

to bardzo trudne wyczuć pracę tych mięśni... jednak wykonując MC na prostych nogach bądź pewien że te mięśnie napewno działają kolejnym ćwiczeniem będzie uginanie nóg w leżeniu... przysiad wykonujesz?

Skoro tego nie wiesz to nie wiem czy jest sens pakować się w super serie. Czworogłowe to głownie przysiady, wykroki czy syzyfki a dwugłowe to mc na prostych nogach, żuraw czy uginanie leżąc. Wszystko znajdziesz w atlasie.

może być MC na prostych nogach 3 serie 12-8 ?

Piątek:16.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x8-10 - siad klasyczny z pauza 5x8-10 - wykroki 5x6-8 - MC na prostych nogach 4x8 - łydki 5xmax Suple: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+płatki migdałów 20g 5) twaróg [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 4x8 5.Francuskie sztangą 5x5 ŚRODA (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Wykroki 4x10 3.Syzyfki 4x10 4.MC na prostych nogach/Skłony ze sztangą 4x10 5.Wspięcia łydek stojąc 4x20 CZWARTEK (pull-hipertrofia): 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Podciąganie nachwytem 4xMAX RDL 4x10-12 [...]